2020新年伊始，新型冠状病毒席卷全国，来势汹汹。疫情的发展不仅损害人们的身体健康，还给大家的心理带来了巨大的冲击。为了帮助大家做好疫情期间的心理健康维护，学校心理辅导中心特拟发此心理关护指南。让我们从自身做起，科学防疫，以稳定的情绪和积极的心态面对疫情，共渡难关。

一、科学认知，做好卫生防疫。

1. 科学看待疫情，从正规、官方渠道了解、关注疫情，对于道听途说、一知半解的消息，请做到不信谣、不造谣。

2. 学会把握症状，及时规范治疗。

     在出现发热和上呼吸道症状的时候，不要慌乱，要学会判断是否是新型冠状病毒感染。首先看看这些症状是否和新型冠状病毒感染相似。然后，仔细考虑是否有过和疫区人员或疑似病例人员的接触史。如果自觉症状比较严重的时候，特别是有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，不要心存侥幸心理，要及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。

3. 减少外出，取消各类聚会，尽量待在家里。外出时正确佩戴口罩和手套；勤洗手，保持房间的清洁通风以及消杀，积极做好个人卫生防护，养成良好的卫生习惯。

二、自我调适，建设积极情绪。

面对疫情，久居家中，同学们可能会出现恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑等负面情绪。出现这些情绪都是正常的心理反应，但长时间的负面情绪会影响我们的身体健康，降低免疫力，所以在面对这些负面情绪时，我们要主动做好自我调适。首先，我们要坚定信心，避免恐慌。要相信我们的国家和政府已经在采取最有力的措施应对这次疫情，一切都会好起来的。其次，不要过度关注疫情。保证每天接受疫情消息不超过一个小时。最后，可以通过一定的方法来调适心理，建设积极情绪。如积极暗示，给予自我鼓励；和家人、朋友倾诉交流，宣泄释放不良情绪；转移注意力，做点自己感兴趣的事情。总之，保持良好的情绪状态，不仅有助于提升自身免疫力，还能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

三、合理作息，增强免疫力。

疫情打乱了我们正常的生活节奏，有的同学可能会出现日夜颠倒、睡懒觉、生活无规律等现象，有的同学沉迷网络、电视，一躺一整天，运动大量减少等，这些都会严重影响我们免疫力和身体健康。面对疫情给我们的考验，同学们在充分休息的同时也要保持合理有序的作息规律，坚持适量身体运动，提高自身免疫力。

四、合理计划，提高学习效率。

疫情期间，我们有充足的时间可以学习，同学们要主动做好近期的学习计划，并坚持去执行它。认真完成寒假作业，增加课外拓展阅读，利用这段时间巩固已学内容，预习新知识，拓展知识面，让对抗疫情的居家生活变得充实而有意义。

五、主动休闲，提升生活质量。

   主动休闲活动指的是需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。同学们在选择娱乐休闲活动的时候可以尽量多选择主动休闲活动。例如阅读、做手工、画画、烹饪、按摩、下棋、唱歌、跳舞等，既可以利用所学技能回馈父母，又能陶冶身心，收获愉悦与宁静。这样的休闲方式比刷手机更有意义，能让我们减少因为沉迷网络而带来的无聊感和空虚感。

六、借助网络，积极寻求支持。

在这个特殊的时期，大家要学会借助网络，与亲人、朋友、家人增进交流，获得理解、支持和帮助，以此来化解内心的担忧。同时在沟通和交流中也要学会主动理解他人、接纳他人、关心他人，增进友谊和亲情。

面对疫情，我们不妨细细思考，或许我们还会有更多的成长与收获。我们可以重新思考生命的价值和意义，从而更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活；在面对疫情的过程中，我们学会关注健康，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和卫生习惯；在家居住的时间里，我们可以学习独处，合理计划安排时间；在与亲人相守共处时，我们可以学习沟通与陪伴，收获浓浓的亲情。

七、寻求专业心理援助

如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业的心理援助。您可以寻求学校心理教师的心理援助，也可以通过各地市的心理援助热线电话寻求心理援助。

附：安徽省各地市心理援助热线电话

安徽省卫生健康委员会 0551-63666903 周一至周日，24小时 4001619995-1 周一至周日，24小时 

合肥市 0551-63666903 周一至周日，24小时 

阜阳市 0558-2569999 周一至周日，24小时 

滁州市 0550-12320-2 周一至周日，24小时 

宿州市 0557-12351-3 周一至周日，24小时

铜陵市 0562-2167912 周一至周五，8:00-11:30，14:30-17:30 

芜湖市 0553-4825555 周一至周日，24小时 

安庆市 0556-5200261 周一至周五，8:00-11:15，14:30-17:00

宣城市 0563-2915555 周一至周日，24小时 

六安市 0564-3309693 周一至周日，8:00-11:30，14:30-17:30 

淮北市 13170110955 周一至周日，24小时 

蚌埠市 0552-4191201 周一至周日，8:00-11:30，14:30-17:30 

黄山市 0559-2591072 周一至周五，8:00-11:30，14:30-17:00 

马鞍山市 0555-3109191 周一至周日，8:00-12:00，14:00-17:00 

池州市 0566-3386039 周一至周日，9:00-21:00 

亳州市 0558-5551191 周一至周日，8:00-17:00 

淮南市 0554-5670802 周一至周六，8:00-11:30,14:30-17:30