当前合肥市的疫情防控形式日趋严峻，为了确保全体师生安全，维护校园稳定，根据市教育局工作指令，我校已经实施全封闭式管理。突如其来的疫情及全封闭式的管理措施，可能会使一些同学出现心理波动。面对这些心理波动，同学们可以尝试以下方法进行自我心理调适，让自己尽快适应现状，以积极的心态面对疫情。

一、接纳并调整情绪

疫情期间，部分同学可能会害怕疫情进一步扩大，害怕自己或者身边的人被传染；可能会担心自己学业受影响，可能会担心自己的实习就业前景等，从而出现一系列恐慌、焦虑情绪。告诉自己，我可以害怕，可以担心，可以焦虑，这都是正常的情绪反应，相信眼下的“不自由”是暂时的，疫情一定是可以被控制的。进一步调整自己的情绪，进行放松训练，譬如呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法等。这里分享一个呼吸放松法。

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气，腹部胀到最大。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，收紧腹部，压出里面的空气。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。当你缓慢地进行深呼吸，感到十分轻松舒适的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这一次呼吸练习。

二、及时转移注意力

网络时代，面对海量的信息，我们应该学会转移注意力，避免把精力过度集中在关注疫情上，避免对疫情信息的过度卷入，不信谣、不传谣，我们可以适当规定自己刷微博、热搜的时间，多把注意力放在现实生活里。合理安排时间，学习之余，可以看一些经典影视，翻阅一些课外书，也可以适当进行户外运动。

三、改变错误认知

不良情绪的产生，往往不是由事件本身引起，而是我们对事件的错误解释和信念造成的。比如你得到了半杯水，如果你解释为“怎么只有半杯水”，那么你会不开心。如果你解释成“幸好还有半杯水”，那么你会感觉到很幸福。当我们有不良情绪时，尝试着去看看，是什么样的解释，造成了我们的情绪，然后去改变。

四、适当进行运动

具身认知是心理学中一个新兴的研究领域，主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，生理体验可以“激活”心理感觉，反之亦然。心理学的研究结果表明，人们在运动的时候，大脑分泌的大量多巴胺可以让人感受到轻松和愉悦。因此在封校期间，同学们可以每天抽出一小时左右的时间进行运动，让自己保持良好的心态。

五、积极寻求社会支持

如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求社会支持。可以联系亲朋好友，也可以联系班主任或者心理健康教育中心老师寻求专业帮助。

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